Przysiady to podstawowe i jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, które pomagają wyszczuplić i upiększyć nogi. Jednocześnie warto dowiedzieć się, czy można przysiadać z żylakami nóg, ponieważ dodatkowe obciążenie naczyń może być niebezpieczne, co pogorszy sytuację. Aby nie zaszkodzić zdrowiu, musisz ćwiczyć prawidłowo.
Czy można robić przysiady z żylakami?
Zakaz ćwiczeń w większości przypadków wiąże się z niewłaściwym podejściem do aktywności fizycznej.
Wiele osób, chcąc uzyskać szybki efekt, zaczyna ciężko trenować, wykonując dużą liczbę powtórzeń, a nawet z dodatkowym obciążeniem. W rezultacie osoba nie tylko rani mięśnie, ale także przeciąża układ naczyniowy, a to prowadzi do zaostrzenia żylaków.
Dowiedziawszy się, czy można robić przysiady z żylakami, rozważ negatywne konsekwencje niekontrolowanego treningu. Przede wszystkim następuje wzrost sieci naczyniowej, wzrasta również ryzyko zakrzepicy.
Ponadto pojawia się uczucie pieczenia, a także ból i uczucie ciężkości w nogach. Kolejną nieprzyjemną konsekwencją jest obrzęk nóg.
Program szkolenia powinien być umiarkowany i przemyślany. Ważne jest, aby wykluczyć obciążenie statyczne, a także kompleksy mocy, preferując lekką gimnastykę. Ponadto sport jest dozwolony na początkowych etapach rozwoju choroby, a jeśli istnieje ryzyko zakrzepicy, zajęcia są surowo zabronione. Proste ćwiczenia, w tym prawidłowe przysiady bez dodatkowego obciążenia, są przydatne, ponieważ wzmacniają się ściany naczyń krwionośnych i poprawia się krążenie krwi.
Ważne jest, aby zrozumieć, kiedy zabronione jest kołysanie kończynami dolnymi podczas rozszerzania żył. Podczas treningu należy monitorować swój stan.
Rozważ sygnały ciała, przy których należy przerwać zajęcia:
- możliwy ból i pieczenie w nogach;
- kolejny nieprzyjemny sygnał - obrzęk żylaków, które zaczęły nabrzmiewać, a także przebarwienia skóry na kończynach;
- sport jest zabroniony, jeśli nogi brzęczą lub pojawiają się skurcze;
- sygnałem ostrzegawczym jest wzrost ciśnienia krwi.
Jeśli odchylenia są niewielkie, możesz spróbować przysiadu, mając na sobie bieliznę uciskową, która będzie podtrzymywać żyły.
Prawidłowe przysiady na żylaki kończyn dolnych
Jeśli nauczysz się prawidłowo wykonywać ćwiczenie, być może uda ci się poprawić stan żył i poradzić sobie z wieloma nieprzyjemnymi objawami żylaków.
Najpierw przyjrzyjmy się, jakie są ćwiczenia, ponieważ możesz przysiadać na różne sposoby.
- Mały. W tym przypadku miednica nie opada nisko, co pozwala skoncentrować obciążenie na mięśniach ud i pośladków.
- Głęboko. Podczas wykonywania tego wariantu przysiadu pośladki opadają nisko, co prowadzi do tego, że maksymalna liczba mięśni nóg otrzymuje obciążenie.
- Trójbój siłowy. W tej wersji główne obciążenie koncentruje się na górnych mięśniach nóg, a miednica jest opuszczana do momentu, gdy uda staną się równoległe do podłogi. W przypadku utraty wagi wielu wybiera tę opcję.
Przy żylakach za najbardziej akceptowalne uważane są małe przysiady, jednak warto zaznaczyć, że po pewnym czasie obciążenie można zwiększyć, opadając niżej, angażując tym samym do pracy więcej mięśni. Ponadto warto stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń.
Na początku możesz wykonać 5 powtórzeń, a następnie przy każdym treningu możesz wykonać 2-3 powtórzenia więcej. Ruchy powinny być płynne, ponieważ szorstkość może wywołać ból stawów i inne nieprzyjemne konsekwencje.
Przy żylakach przysiady należy wykonywać w następujący sposób:
- rozstaw stopy na szerokość barków i trzymaj ręce w dół;
- zegnij trochę plecy w dolnej części pleców, ale ramiona powinny być wyprostowane;
- zacznij powoli opuszczać się, zginając kolana;
- miednicę należy odciągnąć, aby kolana nie wychodziły poza skarpetki;
- opuść się tak bardzo, jak to możliwe, aż biodra będą równoległe do podłogi;
- podnieś ręce przed siebie lub trzymaj w pasie;
- po osiągnięciu punktu końcowego powoli wróć do pozycji wyjściowej;
- nie odrywaj pięt od podłogi, ponieważ zwiększa to obciążenie nóg;
- kolejny ważny punkt - kolana nie powinny rozchodzić się na boki i nie schodzić, w przeciwnym razie obciążenie zostanie przeniesione na nie w większym stopniu.
Podczas ćwiczeń z żylakami zaleca się naprzemienne wykonywanie ćwiczeń w pozycji pionowej i poziomej. Lekarze zalecają odpoczynek po każdym ćwiczeniu, podczas którego należy położyć się na plecach, unieść ręce i nogi do góry i potrząsnąć nimi.
Zaleca się leżenie w pozycji poziomej przez 10-15 minut. To złagodzi stres i poprawi krążenie krwi. Nawet po treningu możesz wziąć chłodny prysznic, kierując strumień na nogi. Trening zaleca się uzupełniać codziennymi spacerami na świeżym powietrzu.
Co więcej, przebyta odległość nie ma znaczenia, ponieważ najważniejsze jest nasycenie organizmu tlenem, co jest konieczne do normalizacji przepływu krwi i zmniejszenia ryzyka zakrzepów krwi. Wybieraj miejsca na spacery z dala od dróg i fabryk.
Przydatne ćwiczenia na żylaki
Jeśli żyły są rozszerzone, nie oznacza to, że należy bać się sportu, ponieważ istnieją kierunki, które są nie tylko bezpieczne, ale także przydatne. Z ich pomocą można poprawić odpływ żylny i limfatyczny, zwiększyć wytrzymałość fizyczną, znormalizować napływ krwi tętniczej, a także poprawić napięcie żył i krążenie obwodowe. W rezultacie proces leczenia choroby zostanie znacznie przyspieszony. Przed wyborem kierunku sportowego koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Zdatność. Najbardziej udanym rozwiązaniem jest fitness w basenie, ponieważ woda znacznie zmniejsza obciążenie. Ponadto ciśnienie wody zmniejsza ryzyko zastoju krwi w żyłach. Trening na siłowni czy w domu też nie jest zabroniony. Z ćwiczeń siłowych należy wybrać te, które wykonuje się w pozycji siedzącej i leżącej. Najbardziej efektywne i najbezpieczniejsze: rozciąganie, kołysanie i zginanie. Jako obciążenie cardio warto preferować rower treningowy. Czas trwania szkolenia nie przekracza 30 minut.
Zakaz obejmuje zajęcia na stepie, aerobik, sztuki walki, tańce aktywne z dużą ilością podskoków.
Podczas treningu siłowego ważne jest, aby unikać ćwiczeń obciążających mięśnie nóg. Jeśli chodzi o stosowanie dodatkowego ciężaru, surowo zabrania się podnoszenia więcej niż 5 kg w przypadku chorób naczyniowych.
Joga i Pilates. Możesz polubić te kierunki, które pozwolą ci uczynić ciało pięknym i elastycznym. Najlepszym rozwiązaniem jest pozycja stojąca i równoważąca.
Warto również zwrócić uwagę na asany, które rozwijają okolice miednicy i otwierają więzadła podkolanowe. Odwrócone asany przydadzą się na żylaki.
Najbezpieczniejszym kierunkiem jest pilates, ponieważ podczas zajęć po prostu nie da się nabawić kontuzji. Ten rodzaj gimnastyki pomaga ujędrnić ciało, wzmocnić mięśnie, więzadła i stawy. Pilates rozwija mięśnie miednicy małej, a to doskonała profilaktyka żylaków.
Mamy nadzieję, że teraz nie masz już wątpliwości, czy przy żylakach można wykonywać przysiady. Skorzystaj z tych zaleceń i preferuj delikatne treningi, a wtedy nie powinny pojawić się żadne problemy.